Manter uma postura incorreta ou repetir movimentos de forma desagradável podem causar dores nas costas, mas é claro que ela pode ser prevenida. Veja as dicas abaixo:

Sedentarismo? Não mais

Quando não praticamos exercícios por um longo período de tempo, acabamos por ter os músculos mais fracos. É importante exercitar-se diariamente, mas de forma moderada e com orientação de um profissional. Ao longo dos exercícios, aumente a intensidade e tenha momentos de descanso. Quando feito de forma incorreta, os exercícios podem causar estresse muscular, por isso, não abuse.

De olho na postura

Uma postura incorreta pode ser a causa das dores nas costas, por isso, mantenha a coluna ereta e quadril e joelhos dobrados em 90 graus. Além disso, é de suma importância intercalar o tempo sentado com períodos de caminhada. Quando os músculos ficam na mesma posição por um tempo muito longo, pode causar dor.

Alongue-se

O alongamento diário pode ajudar na prevenção das dores musculares, isso, se feito de forma correta. É importante que o alongamento seja feito por completo, ou seja, do corpo todo e respeitando o limite do mesmo.

Carregar peso

Carregar peso de forma incorreta ou quando nossos músculos não estão preparados para suportar a carga, pode causar dores musculares. Evite carregar peso em excesso e se for preciso, pratique musculação para fortalecer a musculatura.

Bolsa cheia, não

Nada de carregar a bolsa pesada em apenas um ombro. Carregue somente o necessário e troque por uma mochila, assim, o peso é distribuído e você evita dores musculares.

Colchão e postura adequada

Nosso descanso deve ser confortável e para isso, precisamos de um colchão adequado. Se o seu colchão já está velho e não trás conforto, você deve trocá-lo. Um colchão deve ser compatível com o peso que suportará e claro, deve ser confortável. Mas, além do colchão, precisamos adequar nossa postura ao dormir. A posição mais adequada é de lado com um travesseiro entre as pernas. Evite, também, dormir de bruços e opte por um travesseiro que mantenha o seu pescoço confortável. Opte por travesseiros de 5 a 10 centímetros de altura.

A dor chegou

Quando ela chega, o indicado é repousar para que os músculos descansem e se recuperem. Além disso, você pode investir em anti-inflamatórios.

De qualquer forma, é importante procurar a ajuda de um médico. Apenas ele poderá analisar e indicar o melhor tratamento.